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Guide pour surmonter les peurs
Guide pour surmonter les peurs
L'Emotional Freedom Technique (EFT) est une méthode puissante combinant psychologie et acupression pour libérer les blocages émotionnels. 
Ce guide vous apprendra à utiliser l'EFT pour transformer vos peurs en courage et retrouver la sérénité dans votre vie quotidienne. 
Nous explorerons les principes fondamentaux de l'EFT, son application spécifique aux peurs, et des techniques avancées pour intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne.
Rédigé par Bernard HENRY copyright
Introduction à l'EFT et les bases de la gestion des peurs
L'EFT, développée par Gary Craig dans les années 1990, trouve ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise. Elle combine la stimulation de points d'acupuncture et la focalisation sur des pensées ou émotions spécifiques. 
Les principaux points de tapotement incluent le sommet de la tête, les sourcils, le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton, les clavicules, sous les bras et l'intérieur des poignets. Les affirmations en EFT combinent généralement l'acceptation de soi et la reconnaissance du problème, par exemple : "Même si j'ai cette peur, je m'accepte complètement et profondément."
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Origines de l'EFT
Développée par Gary Craig dans les années 1990, basée sur la médecine traditionnelle chinoise et les travaux du Dr Roger Callahan.
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Principes fondamentaux
Combine la stimulation de points d'acupuncture avec la focalisation sur des pensées ou émotions spécifiques.
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Application aux peurs
Aide à réduire l'intensité émotionnelle associée aux peurs en équilibrant le système énergétique du corps.
Exercice pratique : Votre première séance d'EFT pour une peur
Évaluez votre niveau d'angoisse (0-10) liée à votre  peur  comme celle de prendre l'avion.
Formulez une phrase d'installation : "Même si j'ai peur de prendre l'avion, je m'aime et m'accepte complètement." Répétez-la 3-5 fois en tapotant le point de karaté (sur la main)
Activer les circuits neuronaux tout en se concentrant sur la peur. Utilisez la phrase de rappel qui consiste à nommer votre peur, par exemple : « Peur de prendre l’avion ». 
Tapotez sur chaque point d'acupuncture en répétant cette phrase à chaque point : 
1. Arcade sourcilière (le début du sourcil, près du nez). 
2. Coin de l’œil (au coin externe de l’œil). 
3. Sous l’œil (juste sous l'orbite de l'œil). 
4. Sous le nez (entre le nez et la lèvre supérieure). 
5. Sous la bouche (entre la lèvre inférieure et le menton).
6. Clavicules (à la jonction entre la clavicule et le sternum). 
7. Sous le bras (environ 10 cm sous l’aisselle, là où se situe le soutien-gorge pour les femmes). 
8. Sous la poitrine (à la base du mamelon).
Buvez de l'eau pour faciliter le flux d'énergie.
Identifier et comprendre vos peurs
Explorez différents types de peurs comme la peur de l'échec, du rejet, de l'inconnu, ou les phobies spécifiques. Examinez les composantes physiologiques, émotionnelles, cognitives et comportementales de vos peurs. 
Créez votre "Carte des Peurs" en dessinant un cercle avec votre nom au centre et en notant toutes vos peurs autour. Ajoutez des branches pour les situations spécifiques où ces peurs se manifestent. Utilisez des couleurs différentes pour représenter l'intensité de chaque peur. Cette visualisation vous aidera à prendre conscience de vos peurs de manière structurée.
Types de peurs
Peur de l'échec, du rejet, de l'inconnu, phobies spécifiques, peur du succès, peur de l'intimité.
Composantes d'une peur
Physiologique, émotionnelle, cognitive, comportementale.
Origines des peurs
Expériences passées, éducation, influences culturelles, prédispositions génétiques.
Impact des peurs
Décisions professionnelles et personnelles, relations, bien-être émotionnel et mental.
Techniques d'EFT avancées pour les peurs intenses
La technique du film permet de "visionner" un souvenir traumatique comme un film, en tapotant sur les points d'EFT à chaque étape. Le tapotement continu est efficace pour les attaques de panique, impliquant un tapotement constant sur les points d'EFT. 
La technique de la boîte aide à compartimenter les peurs intenses en les visualisant dans une boîte fermée. Pour les réactions physiques de peur, ciblez spécifiquement les sensations physiques avec des phrases EFT adaptées. Ces techniques avancées permettent de gérer efficacement les peurs les plus intenses et les phobies.
Technique du film
Visualisez le souvenir traumatique comme un film, en tapotant à chaque étape pour réduire l'intensité émotionnelle.
Tapotement continu
Tapotez constamment sur les points d'EFT pendant une attaque de panique pour calmer rapidement le système nerveux.
Technique de la boîte
Visualisez votre peur dans une boîte solide et fermée, puis pratiquez l'EFT en pensant à la boîte fermée.
EFT et reprogrammation positive
La reprogrammation positive vise à remplacer les pensées et croyances négatives par des alternatives plus constructives. Identifiez les croyances limitantes liées à vos peurs et utilisez l'EFT pour les remettre en question. 
Créez des affirmations positives puissantes pour renforcer votre confiance. La technique du choix avec l'EFT vous aide à créer un sentiment de contrôle face à vos peurs. Intégrez des techniques de visualisation à votre pratique d'EFT pour renforcer les résultats positifs. Cette approche permet de transformer progressivement vos schémas de pensée négatifs en une perspective plus positive et confiante.
Identification
Reconnaissez les croyances limitantes liées à vos peurs.
Transformation
Utilisez l'EFT pour remettre en question et modifier ces croyances.
Affirmation
Créez et renforcez des affirmations positives puissantes.
Visualisation
Intégrez des techniques de visualisation positive à votre pratique EFT.
Intégrer l'EFT dans votre vie quotidienne
Créez une routine EFT quotidienne en choisissant des moments clés de la journée pour pratiquer. Utilisez l'EFT "sur le pouce" pour les situations stressantes imprévues. Combinez l'EFT avec d'autres pratiques de bien-être comme la méditation ou le yoga pour une approche holistique. Utilisez l'EFT de manière préventive en identifiant les signes précoces de stress ou de peur. Tenez un journal EFT pour suivre vos progrès et identifier les schémas récurrents. Partagez l'EFT avec votre entourage pour créer un réseau de soutien et renforcer votre propre pratique.
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Routine quotidienne
Intégrez l'EFT à des moments clés de votre journée pour une pratique régulière et efficace.
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EFT "sur le pouce"
Apprenez des techniques rapides pour gérer le stress dans des situations imprévues.
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Approche préventive
Utilisez l'EFT pour traiter les signes précoces de stress et prévenir l'accumulation de peurs.
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Journal EFT
Tenez un journal pour suivre vos progrès et identifier les schémas récurrents dans vos peurs.
Synthèse : Utiliser l'EFT pour surmonter la peur de l'avion
Pour surmonter votre peur de l'avion avec l'EFT, créez une routine quotidienne en vous concentrant sur cette peur spécifique. 
Utilisez des affirmations comme "Même si j'ai peur de prendre l'avion, je choisis de me sentir en sécurité." 
Pratiquez l'EFT "sur le pouce" lorsque vous pensez à un futur voyage. Dans les jours précédant votre vol, utilisez l'EFT de manière préventive pour réduire l'anxiété anticipatoire. 
Tenez un journal EFT spécifique à votre peur de l'avion pour suivre vos progrès. Combinez l'EFT avec des visualisations positives de vous-même profitant d'un vol agréable et paisible. Avec une pratique régulière, vous pouvez progressivement transformer votre expérience de vol en une expérience plus sereine.
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